podciąganie na drążku

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]

Wyniki siłowe: Martwy ciąg - 155kg x 6 powt Przysiad tylni - 110kg x 6 Wyciskanie leżac - 125kg x 1 Wiosłowanie - 100kg x 6 Push Press 75kg x 6 Cel: Masa Waga: 88kg Wzrost: 195cm Wiek: 16lat Ćwicze: 2 lata Priorytet: Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem [...]

chciałbym zacząć HST, mam nadzieję, że mogę prosić o sprawdzenie planu oraz ew. korekty: 1. Dipy 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3. Przenoszenie sztangielki 4. MC 5. Przysiady ze sztangą 6. Uginanie nóg stojac 7. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 8. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. [...]

kk3: ja bym robił to w takiej kolejności: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg stojac 3. Dipy 4. Przenoszenie sztangielki 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6. MC 7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8. Odwrotne rozpiętki 9. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 10. Uginanie ramion ze [...]

[...] i ok. 4 takie serie w zupełności wystarczy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s powt: 12/12/10/10 - Rozpiętki za sztangielkami skos 3x15/15/12 Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/10 Barki: - Military press 4s powt: /15/15/12/12 - Unoszenie sznagielek bokiem w górę w [...]

apokalipsa ja mam drązek, znam ćwiczenia na plecy ale cięzko mi je wykonywać (te ze sztangą i sztangielkami robie i jest ok) natomiast te z drążkiem -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Te 2 (najważniejsze!) na http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp jest pokazane że 2 osoba pomaga, niestety nie mam [...]

[...] NAWET SIŁA WZROSŁA ,MIMO ZE CZUJE SIE JAK STARY DIESEL ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg 4.wyciskanie franc. [...]

nie czuje sie zmeczony, wrecz przeciwnie, od kąd zaczalem chodzic spowrotem na siłownie mam wiecej energii. Wtorek Plecy Podciaganie na drazku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą na serokosci barków sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na [...]

[...] trzymanymi nachwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x10 unoszenie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem plecy: 3x10 podciąganie na drążku 3x10 w oparciu o ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 w oparciu i ławkę wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym+ Dieta [...]

proste pytanie. Przy takim treningu jak poniżej(sprawdzony w osobnym topicu), na nogi i plecy po 3 serie czy zostawić po 2 ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s max max Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - [...]

Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

trening plecy+bic +brzuch martwy ciag;60kg/10 100kg/8 130kg/6 160kg/3/3 podciaganie na drazku; 2 serie nadchwyt/5/5 2 s pod/5/5 wioslo sztanga;50kg/12 60kg/12 80kg/10 wioslowanie hantelka (tak na dobicie zrobilem);20kg/15/15 uginanie rak sztanga prosta;20kg/12 25kg/12 30kg/12 brzuszki;5kg/20/ 10kg/20 15kg/20 20kg/20 unoszenie wyprostowanych nog [...]

trening pleców martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 165kg/2/1 podciaganie na drazku szeroko nadchwyt;5/5/5/5 wioslo sztanga;60kg/12/12/12/12 wioslo polsztanga;80kg/12/12 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25 aeroby 12min trening slaby ze tak powiem,ogolnie caly dzien mialem jakos zj**any, przed silka poszlo 200mg kofy ale i to zadnego kopa nie [...]

DZIEŃ 9 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/r7r5ts.png http://i62.tinypic.com/efnivl.jpg http://i58.tinypic.com/idt5b5.jpg http://i61.tinypic.com/2lk5iky.jpg http://i60.tinypic.com/174sbn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

DZIEŃ 13 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2hg9zt5.png http://i61.tinypic.com/2i8yuzq.jpghttp://i61.tinypic.com/2e0lk5y.jpg http://i61.tinypic.com/20a99ns.jpghttp://i59.tinypic.com/1rdx83.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/80kg/100kg/105kg/110kg/115kg5p [...]

DZIEŃ 16 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/ily7pf.png http://i58.tinypic.com/v8d06w.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12p40kg / 12p50kg / 10p 55kg / 8p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p24kg / 10p32kg / 8p34kg / 6p42kg 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg 4. Podciąganie na drążku 10pcc / [...]

DZIEŃ 23 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/6paxjm.png http://i58.tinypic.com/2q9eypy.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 15p45kg / 15p50kg / 9p 60kg / 8p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 10p32kg / / 8p42kg 3a. MC 60kg9p / 80kg8p / 100kg6p 3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg 4. [...]

DZIEŃ 34 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2a8mfky.png OMLET http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ +KURCZAK http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

DZIEŃ 37 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8d40c5ed804a10bb9468366c77fc09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY + BOK BARKÓW 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / [...]

DZIEŃ 50 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/2a6qvly.png http://i58.tinypic.com/1685q46.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC [...]